Prévenir ses amis et sa famille et demandez leurs d'éviter de fumer en votre présence.
- Eviter tout ce qui peut vous faire penser aux cigarettes : cendriers, briquets, allumettes et bien entendu « les paquets de cigarettes ».
- Au travail, éviter de rejoindre ses collègues fumeurs lors des pauses « cigarettes ».
- Résister à la tentation.
- Eviter les diners « de fumeurs » les premières semaines de l'arrêt du tabac.
- Apprendre à faire des exercices de relaxation et à contrôler sa respiration lorsque l'envie de fumer survient.
- Parler de ses difficultés à essayer d'arrêter de fumer.
- Ne pas sauter de repas, ne pas grignoter entre les repas.
- Ne pas consommer de café, de thé ou de boisson alcoolisée.
Occuper ses mains
Le geste de fumer est un des plus difficiles à faire disparaître : en occupant ses mains, comme tenir un stylo ou une boule anti stress peut aider à passer ces moments difficiles.Quand l'envie d'une cigarette revient très fortement
- Prendre un grand verre d'eau.
- Mâcher un chewing gum.
- Manger un fruit, plus particulièrement une pomme.
0 commentaires :
Enregistrer un commentaire